Вредно ли сидеть во время игры?

Правда ли, что игры портят вам жизнь? Вероятнее, нет, по крайней мере, в общем случае, в то время, когда обращение не идёт про детей. Но имеется второй момент, неизменно сопутствующий играм: долгое статичное положение, и об этом стоит тревожиться значительно больше, чем о колоде карт в Heartstone либо о сильной привязанности к персонажу в Sims. Речь заходит, очевидно, о положении сидя. Каково же ответ?

Оно такое же, как и у Эрнеста Хемингуэя, оркестровых дирижеров и величайшего премьера Англии времён войны. Но об этом чуть позднее. Для начала мало науки.

В соответствии с последним изучениям, сидение переводит организм в режим ожидания. В то время, когда это продолжается достаточно продолжительно, замедляется кровообращение и обмен веществ, сжимаются мягкие ткани. То, что учёные обожают именовать «постоянное сидячее времяпровождение», тесно связано с тем, что они же именуют «маркеры кардиометаболических рисков».

И не смотря на то, что нет ничего хорошего в том, дабы быстро падать на диван либо в офисное кресло, горбиться за монитором значительно хуже. Будь это таблицы либо StarCraft, мы сутулимся, сдвигаем вперед плечи, щуримся и напрягаем мускулы лица.

Кроме того часовое сидение может ощутимо напрячь вашу пояснице, которая и без того всегда находится под нагрузкой. «Колено киномана» – это хроническая боль в суставах, появляющаяся из-за долгого контакта между коленной чашечкой и бедренной костью, которая официально признана медицинской проблемой. Долгое сидячее положение кроме этого связано с повышением количества талии и сердечно-сосудистыми болезнями.

Ущерб отменяется

Как же снизить влияние многих лет, совершённых в случае дефицита перемещения?

Вредно ли сидеть во время игры?

Крыло летучей мыши

Сутулость портит вашу осанку – дабы этого избежать, мало отступите от стенки, после этого откиньтесь на неё и прижмите к ней локти, дабы задействовать лопатки. Задержитесь в таком положении около 5 секунд, по окончании чего повторите ещё несколько раз.

Цифра 4

Поставьте ступню на колено второй ноги и задержитесь в таком положении. Если вы желаете потянуться посильнее – мало наклонитесь вперед. Бонус: вы имеете возможность выполнить это, не производя мышку из руки.

Диванная растяжка

Да, на стуле. Поставьте одно колено на сиденье вашего стула (либо дивана), а ступня второй ноги хорошо стоит на полу. Прижмите голень к спинке стула и откиньтесь назад, пока не почувствуете, как тянутся мускулы.

Итак, что же следует сделать? Разумеется, что одними упражнениями не обойтись – изучения говорят о том, что они оказывают помощь, но не снимают боль и не решают значительных неприятностей. И не следует думать о том, дабы сидеть на фитболе – по словам учетных, в этом случае задействуются те же самые мускулы, что и на стуле, а громадная площадь контакте в действительности может привести к еще большему сжатию мягких тканей и поясницы. Изучений же так называемых «коленных стульев» до тех пор пока мало, и они не хватает убедительны.

К тому же эти стулья легко страшны. В качестве одного из ответов, непременно, возможно последовать написанному небольшим шрифтом и устраивать паузу любой час либо около того, к примеру, дабы наведаться на кухню за яблоком либо стаканом зеленого чая. Но ему недостает элегантности.

И агрессии.

Настоящее ответ? Поднимитесь. Исследователи хотя бы говорят, что пользователи, поднимающиеся из-за компьютера любой час, имеют меньше неприятностей со спиной.

К тому же, стояние сжигает приблизительно в 1,36 раза больше калорий, чем сидение, так что за двухчасовую игру вы израсходуете приблизительно эквивалент банке колы. Что ещё ответственнее, это оказывает помощь верно регулировать уровень сахара, так что вы станете лучше усваивать энергию из пищи, что снизит возможность развития диабета второго типа. Стояние кроме этого связывают с уменьшением сердечно-сосудистых болезней.

В одном известном изучении сравнивали кондукторов (каковые выполняют большое количество времени стоя) и водителей (каковые, соответственно, по большей части сидят) и поняли, что вторые имеют значительно более высокие шансы неприятностей с сердцем – впредь до рака, хоть тут влияние и не совсем ясно.

Но имеется ещё один вопрос, на что необходимо обратить внимание – когнитивный перфоманс. Стоя вы имеете возможность спорить, имеете возможность трудиться, в случае если всё, что вам следует сделать, это заполнять таблицы либо кричать «Закрывай сделку!» в трубку телефона, но что если вы участвуете в сложной охоте на супер-титана в Eve Online?

Тут всё сложнее – ученые не нашли громадной отличия между положениями сидя и стоя, за исключением случаев многозадачности, в то время, когда, сидя все же эргономичнее (сообщу по секрету, что работа за рабочим столом с беговой дорожкой намного, намного хуже – участники изучений многозадачности в конечном счете неизменно останавливались, в то время, когда им приходилось трудиться над непростыми задачами). Иначе, исполнение творческой работы стоя имеет хорошую историю – Диккенс и Хемингуэй предпочитали подниматься, в то время, когда придумывали, и Уинстон Черчилль кроме этого солидную часть работы делал стоя… по крайней мере, в то время, когда не проводил совещаний в собственной ванне; Микеланджело и Да Винчи создали кое-какие из собственных лучших произведений стоя. И это неудивительно: систематично практикующие подобное отмечают, что работа стоя делает их более настойчивыми, энергичными, динамичными – не лучшее состояние для ответа непростых задач наподобие того, как вынудить Сима прекратить писаться, но идеально, дабы разогнать кровь на протяжении обеденной игры во что-то вида «Отыскать и стереть с лица земли».

Итак: где же начать? Быстро переходить от нескончаемого сидения к постоянному стоянию не следует – ваше тело не привыкло к такому, к тому же, всегда находиться стоя не всегда продуктивно. К счастью, большая часть современных столов для работы стоя регулируемые – более дорогие экземпляры на электроприводе либо недороже с ручным.

Большая часть специалистов советуют затевать с соотношения сидячего и стоячего положения как 1:1, дабы привыкнуть. Поменяйте положение раз за игру либо кроме того каждую часть игры. К примеру, сидите при сортировке вашей колоды либо инвентаря и находитесь, возглавляя атаку через ядерный город.

Сидеть для организации, находиться для действия. Сидеть для обдумывания, находиться для руководства. Попытайтесь прямо сейчас.

Черчилль бы это одобрил.

Из-за чего сидеть за компьютером продолжительное время вредно?

Темы которые будут Вам интересны: