Про турник и брусья

Про турник и брусья

Всем хороша приятели мои.Все хоть раз в то время, когда то подтягивались на перекладине,занятие весьма занимательное,на первый взгляд всяким дрЫщам и чОтким посонам с раЁна каковые выпивают семки и клюют пиво.Мне стукнуло 10 лет,к нам на протяжении урока,пришел тренер Акимов Г.А. набирал людей в секцию БОКСа.Желающих уйма,все пошли на следующий сутки в спортзал записываться.Прошла семь дней,две три,месяц,два месяца, все желающие поуходили (дескать скучно у вас тут) Но такие еденоличники типа меня и моего одноклассника (кореш щас) занимались настойчиво.Итог был достигнут уже по окончании полугода.Руки,Торс,Ноги, все это начало развиваться,представьте парень 10 летний начанает крепнуть… Ну да хорошо,прошло 6 лет.

Соревнования куча которых было,победы,поражения и без того потом.Тягал по окончании тренинга железо,в 16 лет я имел возможность подтянуться 25 раз,но мускулы не росли почемуто… уже к 16 лет я имел более широкую пояснице и забитую бицуху.Но по событиям было нужно быстро завязать с тренеровками, все 6 лет пошли на смарку,что жалко. Как то угораздило попробывать покурить,о народ,это было кошмар.Я курю и сейчас,я превратился так сообщить в дрЫща,но удар не утратил :p.

Фактически сама программа для тех кто желает хоть чуть-чуть накачать силу.Заниматься возможно лишь 3 раза в неделю,в случае если имеется жажды и бычье здоровье,прошу вас,качайтесь хоть ежедневно,но не забывайте,при резких нагрузках, ваша дыхлка и сила рук отвалиться и результаты буду печальные типа:Подход 1: вы сделали 25 разПодход 2: вы сделали 20 рази так вы неспешно скатитесь до 5-7 раз. Мой вам совет лучше начать с 5-7 раз и по 8 подходов менять снаряд и хват.Добавлю про хваты:Различают два типа хватов:по типу постановки рук на турник и по положению рук по ширине.Верхний хват– хороший (простой) хват на турнике, захватывается перекладина ладонями от себя.Нижний хват – захватывается перекладина ладонями к себе.Различный хват либо смешанный – перекладина захватывается одной ладонью к себе, а второй от себя.Скрестный хват – руки находятся на перекладине крест-накрест.Обратный хват – плечи всецело вывернуты, ладони наблюдают в сторону, противоположную лицу.Сомкнутый хват либо хват « Замок » – ладони обхватывают перекладину, прижимаясь, друг к другу, пальцы левой ладони проходят между пальцами правой, делая неразъемное перекрещивание.По положению рук по ширине на перекладине выделяют такие хваты:Узкий хват на турнике – руки находятся максимально близко друг к другу.Средний хват на турнике – руки находятся приблизительно на ширине плеч.Широкий хват на турнике – руки находятся на большом растоянии друг от друга, приблизительно две ширины плеч.При подтягивании узким хватом трудится мышцы и бицепс предплечья.

Мускулы поясницы фактически не задействованы. Из-за чего? Да вследствие того что собственный вес вы поднимаете только за счёт рук.Средний хват-это классика.

При подтягиваниях на турнике средним хватом нагрузка между мышцами рук и поясницы распределяется в равной степени.При подтягиваниях на турнике широким хватом главная нагрузка приходиться на мускулы поясницы – широчайшие(в простонародье «крылья»).(с)Я до тех пор пока востанавливаю форму по окончании курения.Начну с брусьев:В обязательном порядке сделайте разминку рук,поясницы,ног,шеи.Я разминаю все мускулы.Подход 1 — 15 разПодход 2 — 10 разПодход 3-8 — 10 разИтого получается 85 раз. В случае если у вас не получается сделать 10 раз за подход,делайте по 5 раз.

Не мучайте себя и мышцыТурникЧередуем по окончании брусьев,в частности 1 подход на брусьях,по окончании них на турник и т.д. (я делаю паузу по окончании упражнений 3-5 мин.. И наче снова же,устаните и плюнете на это дело.Упражнения рекомендуют проводить 1-3-5 (т.е. понедельник,среда,пятница) но я занимаюсь с четвергом,т.е.

3 дня подряд.В обязательном порядке кушайте хотя бы творог домашний.Уже по окончании пары недель таких тренеровок,вам будет легче делать отжимания и подтягивания.Для крепости рук,возможно попестать штангу легкую кило 20-25 и гантели по 12кг.дабы руки крепли,конечно ЭСПАНДЕР это весьма хорошая вещь,которая вам даст цепкость рук.Я в сутки на работе по 1000 раз делаю.да я счетаю и эффект имеется причем весьма хороший… Всем удачи в тренинге!на следующий день я вам кину описания и фотки при каких хватах трудятся группы мышц.

Базисная ТРЕНИРОВКА ВОРКАУТЕРА НА СИЛУ И РЕЛЬЕФ! ТУРНИК. БРУСЬЯ.

Темы которые будут Вам интересны: